Setelah Berlari Jangan Abaikan Pendinginan

ISMC.CO.ID – Sama pentingnya dengan pemanasan, pendinginan setelah berlari akan tetap menjaga aliran darah ke seluruh bagian tubuh. Berhenti secara mendadak akan menyebabkan rasa pusing karena detak jantung dan tekanan darah menurun tajam secara mendadak.

Pendinginan akan membantu penurunan ini terjadi secara alami perlahan-lahan. Berikut adalah beberapa cara pendinginan:

1. Pendinginan Setelah Lari Ringan:
3-5 menit jalan cepat lalu jalan santai.
Opsi lain adalah dengan melakukan latihan kekuatan selama 5-10 minutes.

Selama 5-10 minutes, lakukanlah latihan fleksibilitas dengan peregangan.

2. Pendinginan Setelah Lari Berat:
5-10 menit lari ringan atau bergantian antara lari dan jalan.

3-5 menit jalan cepat lalu jalan santai.
5-10 menit peregangan total seluruh tubuh.

3. Pendinginan Setelah Lari Jauh
10 menit jalan santai.
5-10 menit berendam atau mandi air dingin.
5-10 menit senderkan kaki secara lurus pada tembok.

Pose ini bisa dilakukan di lantai, di permukaan tanah atau di ranjang. Gunanya untuk menyegarkan sirkulasi, meregangkan kaki dan memberikan rasa santai setelah aktifitas berat.
Berikan waktu 2-6 jam setelah selesai berlari sebelum melakukan peregangan, pemijatan.

4. Pendinginan Di Hari Lomba:
Lomba 5-10K: 10 menit lari ringan atau bergantian antara lari dan jalan, dilanjutkan dengan 5 menit jalan santai.

Lomba Half-Full maraton: 10 menit jalan santai.
Setelah Half-Full maraton: 5-10 menit berendam atau mandi air dingin untuk mengurangi pembengkakan kaki.
Setelah Half-Full maraton: 5-10 menit senderkan kaki secara lurus pada tembok.

2-6 jam setelah finish Half-Full maraton: peregangan total seluruh tubuh
24-48 jam setelah finish Half-Full maraton: Pemijatan (Sport Massage)