Mengapa Pelari Marathon Perlu Melakukan Strength Training? Strength training atau latihan kekuatan merupakan komponen esensial dalam program latihan bagi pelari marathon. Strength training membantu meningkatkan RE (running economy) sebesar 2%–8% yang dapat membantu pelari berlari lebih jauh dengan konsumsi energi...
Apa itu Progressive Overload & Deloading ? Progressive Overload adalah prinsip dalam latihan yang mengharuskan peningkatan beban, intensitas atau volume secara bertahap untuk mendorong pertumbuhan otot dan peningkatan performa. Tujuan dari Progressive Overload adalah meningkatkan kekuatan dan massa otot, menghindari...
Program Latihan Setelah Lebaran Program latihan akan dibagi menjadi 3 fase dengan tujuan mengembalikan performa secara bertahap sebelum menjalankan pertandingan atau kompetisi: Fase 1: Adaptasi & Pemulihan Tubuh Fase 2: Meningkatkan Kekuatan & Daya Tahan Fisik Fase 3: Simulasi Pertandingan...
Manfaat Tetap Aktif Berolahraga Saat Bulan Puasa Tetap aktif berolahraga pada bulan puasa bisa berperan penting untuk menjaga menjaga kebugaran, kekuatan otot, massa otot dan daya tahan tubuh. Dengan program periodisasi latihan yang tepat selama bulan puasa tubuh kita akan...
