Bedanya Cedera Sprain & Strain? Sprain dan strain adalah dua jenis cedera jaringan lunak yang umum, namun berbeda pada jaringan yang terkena dan mekanisme cederanya. (1)Sprain adalah cedera pada ligamen, yaitu jaringan ikat kuat yang menghubungkan satu tulang ke tulang...
Bedanya HIIT & Cardio (Steady-State Cardio)? (1)High-Intensity Interval Training (HIIT) adalah metode latihan yang menggabungkan periode singkat aktivitas intensitas tinggi (biasanya 80–95% dari detak jantung maksimal) diselingi periode pemulihan aktif atau istirahat. Durasi latihan biasanya lebih singkat, berkisar 15 sampai...
Bedanya Cedera Akut & Kronis Cedera Akut adalah cedera yang terjadi secara tiba-tiba akibat trauma atau benturan langsung seperti terjatuh, terbentur atau saat melakukan gerakan yang salah saat berolahraga. Umumnya menyebabkan rasa sakit langsung dan jelas, serta dapat disertai dengan...
Apa itu Muscle Imbalance? Muscle Imbalance atau Ketidakseimbangan Otot adalah kondisi ketika terdapat ketidakseimbangan kekuatan, panjang atau aktivasi otot antara kelompok otot yang berlawanan atau yang bekerja secara sinergis. Biasanya terjadi pada area tubuh seperti bahu, panggul, lutut atau tulang...
Mengapa Fase Pemulihan Cedera Harus Bertahap? Proses pemulihan cedera adalah adaptasi biologis yang melibatkan perbaikan jaringan, pemulihan fungsi hingga pengembalian kapasitas fisik. Oleh karena itu, proses ini tidak bisa instan dan harus bertahap untuk memastikan jaringan sembuh sempurna dan menghindari...
Bedanya Cedera Otot & Sendi Cedera otot dan sendi adalah dua jenis trauma muskuloskeletal yang umum terjadi, terutama pada aktifitas fisik dan olahraga. (1)Cedera otot adalah gangguan atau kerusakan pada jaringan otot atau tendon akibat aktifitas fisik yang berlebihan, trauma langsung...
Mengapa Olahraga Adalah Endorfin Terbaik? Olahraga terbukti secara ilmiah meningkatkan pelepasan endorfin, khususnya beta-endorfin, yang berkaitan dengan peningkatan mood, pengurangan stres dan penurunan rasa sakit. (1)Menurut Dietrich, A. & McDaniel, W. F. (2004), fenomena ini sering dikenal dengan istilah "runner’s...
Apa itu Piriformis Syndrome? (1)Menurut Boyajian-O’Neill et al. (2008), Piriformis Syndrome adalah diagnosis klinis yang ditandai oleh nyeri bokong yang menjalar ke paha belakang dan sering memburuk saat duduk lama atau aktivitas fisik tertentu. Kondisi ini terjadi ketika otot piriformis,...
Apa itu ITB Syndrome Iliotibial Band Syndrome atau biasa disebut ITB Syndrome adalah salah satu penyebab nyeri lutut paling umum khususnya nyeri lutut lateral (bagian luar lutut) pada pelari, terutama pelari jarak jauh. Hal ini dapat terjadi akibat iritasi atau...
Apa itu Latihan Aerobik? Latihan Aerobik adalah jenis latihan fisik yang dilakukan dengan intensitas sedang dengan durasi waktu panjang dengan memanfaatkan oksigen sebagai sumber energi utama. Latihan aerobik meningkatkan kapasitas VO₂ max, jumlah oksigen yang dapat digunakan tubuh selama melakukan...
