Perbedaan Gym Strength & Sports Strength
Gym Strength dan Sports Strength adalah dua metode latihan penguatan dengan tujuan yang berbeda. Gym Strength adalah kekuatan otot yang dikembangkan melalui latihan beban konvensional seperti bench press, squat dan deadlift. Tujuan utama latihan ini adalah untuk membangun massa otot, meningkatkan kekuatan absolut dan memperbaiki bentuk tubuh (body composition). (1)Menurut Schoenfeld B.J (2010), latihan beban dengan volume dan intensitas yang terukur efektif meningkatkan hipertrofi otot dan kekuatan maksimal.
Sedangkan, Sports Strength adalah kekuatan yang disesuaikan dengan kebutuhan gerak dalam olahraga spesifik. Ini bukan hanya soal otot besar, tapi juga soal kecepatan, kelincahan, koordinasi dan kekuatan fungsional (functional strength) yang relevan dengan olahraga yang Anda mainkan.
(2)Berdasarkan artikel ilmiah “The Importance of Muscular Strength in Athletic Performance” oleh Suchomel et al. (2016), sports strength atau kekuatan dalam konteks olahraga dapat dimaknai sebagai kemampuan otot untuk menghasilkan gaya terhadap objek eksternal atau beban, yang secara langsung berkontribusi terhadap peningkatan performa atletik.
Manfaat dari Gym & Sports Strength
Manfaat dari Gym Strength:
1. Hipertrofi otot yang optimal
2. Kekuatan dasar meningkat secara progresif
3. Menunjang postur tubuh dan komposisi tubuh
4. Efektif untuk pemula atau tujuan kebugaran umum
Manfaat dari Sports Strength:
1. Meningkatkan performa keterampilan olahraga umum
2. Mendukung performa spesifik olahraga
3. Meningkatkan kemampuan eksplosif (rate of force development)
4. Mengurangi risiko cedera melalui kemampuan menahan dan mengontrol beban
Jadi Pilih Yang Mana?
Kalau tujuan Anda adalah membangun otot dan lebih bugar secara umum, maka Gym Strength cocok untuk Anda. Tetapi, kalau Anda ingin meningkatkan performa olahraga dan mencegah cedera di lapangan, maka Sports Strength adalah pilihan terbaik.
Paling ideal adalah mengkombinasikan latihan khusus gym strength dan sports strength. Fondasi otot awal bisa dimulai dari gym strength, lalu lanjut ke sports strength agar lebih eksplosif, cepat dan meningkatkan rentang gerak yang membantu menunjang performa Anda di lapangan.
Sumber Referensi
(1)Schoenfeld, B. J. (2010). The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. The Journal of Strength and Conditioning Research, 24(10), 2857–2872.
(2)Suchomel, Timothy & Nimphius, Sophia & Stone, Michael. (2016). The Importance of Muscular Strength in Athletic Performance. Sports Medicine. 46. 10.1007/s40279-016-0486-0.
Penulis: Rizky Wahyuga Vilisy, S.Or, AIFO
Disclaimer:
Artikel ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi umum dan tidak menggantikan saran medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi untuk informasi dan panduan yang spesifik sesuai dengan situasi dan kebutuhan kesehatan Anda. Jika Anda menghadapi kondisi gawat darurat medis, segera hubungi layanan kesehatan terdekat atau rumah sakit. Anda harus mengkonsultasiken kondisi kesehatan Anda sebelum memulai program kesehatan, olahraga, nutrisi, pengobatan apa pun.
