Apakah Anda Pernah Mengalami Kondisi Seperti ini Setelah Olahraga?
1. Besoknya badan terasa lelah pas bangun tidur setelah olahraga kemarin.
2. Saat bangun tidur, badan terasa pegal dan nyeri sekali dibagian otot dan sendi.
3. Tiba-tiba langsung kram otot atau pusing saat menjalankan aktifitas sehari-hari.
4. Anda sulit berkonsentrasi dan tiba-tiba pusing saat sedang melakukan pekerjaan.
5. Anda cepat merasa haus berlebihan.
Jika merasakan hal-hal ini usai olahraga. Segera lakukan 7 cara ini untuk pemulihan maksimal.
7 Cara Pemulihan Setelah Berolahraga
1. Lakukan Pendinginan Setelah Berolahraga
Lakukan pendinginan dengan intensitas ringan mulai dari jalan santai dan gerakan peregangan statis dan dinamis selama 5-15 menit.
2. Konsumsi Air Putih yang Cukup
Cukupi asupan air setelah olahraga untuk menjaga keseimbangan elektrolit dan mempercepat pemulihan otot.
3. Konsumsi Makanan yang Bergizi
Karbohidrat bantu memulihkan simpanan glikogen. Protein bantu memperbaiki dan membangun otot. Sayur dan buah membantu mengurangi peradangan dan mempercepat pemulihan.
4. Kualitas Tidur yang Baik
Tidur yang cukup selama 7 sampai 9 jam membantu tubuh memproduksi hormon pertumbuhan. Hormon ini berperan penting pada perbaikan jaringan otot dan pemulihan fisik secara keseluruhan.
5. Stretching & Foam Rolling
Melakukan peregangan statis membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan otot. Foam rolling membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi nyeri otot. Alternatif lain adalah sport massage karena bisa membantu meredakan ketegangan dan nyeri otot lebih dalam.
6. Ice Bath atau Cryotherapy
Metode ini membantu mengurangi peradangan dan nyeri otot untuk mempercepat pemulihan setelah latihan berat. Umumnya mayoritas olahrgawan menggunakan teknik merendam tubuh dalam air dingin. Tetapi, cryotherapy bisa menjadi alternatif apabila Anda tidak ingin merendam tubuh dalam air.
7. Active Recovery
Anda dapat menjalankan aktivitas fisik intensitas ringan seperti jalan santai, bersepeda santai, yoga ringan atau berenang untuk meningkatkan aliran darah, mempercepat pemulihan dan mengurangi ketegangan dan kekakuan pada otot.
Penulis: dr. Albertus Quarino, Sp.K.O, Subsp. APK (K)
Disclaimer:
Artikel ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi umum dan tidak menggantikan saran medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi untuk informasi dan panduan yang spesifik sesuai dengan situasi dan kebutuhan kesehatan Anda. Jika Anda menghadapi kondisi gawat darurat medis, segera hubungi layanan kesehatan terdekat atau rumah sakit. Anda harus mengkonsultasiken kondisi kesehatan Anda sebelum memulai program kesehatan, olahraga, nutrisi, pengobatan apa pun.
