Apa itu Nyeri Pinggang?

Nyeri pinggang atau yang biasa disebut low back pain adalah rasa sakit atau ketidaknyamanan pada area punggung bawah (lumbar), tepat di atas panggul. Kondisi ini bisa bersifat nyeri ringan hingga parah yang dapat berlangsung singkat (akut) atau lama (kronis). Nyeri pinggang (low back pain) dapat berkaitan dengan mekanisme tubuh, saraf, peradangan, penyakit sistemik (co/Osteoporosis, penyakit ginekologi), serta gaya hidup yg kurang baik.

Faktor Penyebab Nyeri Pinggang

1. Postur Tubuh yang Buruk
Postur tubuh yang tidak tepat seperti duduk atau berdiri sambil membungkuk dapat memberi tekanan berlebih pada tulang belakang dan otot di sekitar pinggang.

2. Kurang Berolahraga atau Beraktifitas Fisik
Kurang kegiatan fisik membuat otot jarang digunakan sehingga akan melemah, terutama otot inti (core) yang berfungsi menopang tulang belakang.

3. Terkena Cedera saat Beraktifitas
Cedera seperti terjatuh, mengangkat beban berat dengan form yang salah, gerakan mendadak bahkan overuse bisa menyebabkan otot ketarik bahkan sampai robek.

4. Obesitas
Kelebihan berat badan dapat memberikan tekanan lebih pada tulang belakang terutama area pinggang.

Cara Mencegah Nyeri Pinggang

1. Perbaiki Postur Tubuh
Saat duduk atau berdiri pastikan punggung tegak. Apabila Anda duduk terlalu lama gunakan bantal kecil di belakang pinggang.

2. Rutin Berolahraga
Latihan yang memperkuat otot inti dan punggung seperti plank, side plank, glute bridge, hamstring bridge dan lakukan child pose untuk stretching punggung bawah.

3. Perbaiki Posisi saat Tidur
Gunakan kasur baik yang tidak terlalu empuk maupun keras. Tidur dengan posisi menyamping dengan bantal biasa maupun bantal guling di antara lutut.

4. Menjaga Berat Badan yang Ideal
Keseimbangan dalam menjaga pola makan yang sehat dan kombinasi latihan penguatan dan cardio dapat membantu menjaga berat badan dan menurunkan risiko terkena nyeri pinggang.

Cara Menangani Nyeri Pinggang

1. Kompres Dingin & Panas
Kompres dingin khusus untuk nyeri akut atau bengkak, dan kompres panas khusus untuk nyeri kronis. Kompres selama 10-15 menit.

2. Istirahat yang Cukup
Istirahat selama 1-2 hari untuk membantu pemulihan, tetapi jangan terlalu lama beristirahat karena dapat menyebabkan otot kaku.

3. Rutin Melakukan Peregangan Otot
Lakukan peregangan otot pinggang dan hamstring untuk mengurangi tekanan pada punggung bawah.

4. Konsumsi Obat Anti-Inflamasi Non-Steroid
Konsumsi obat pereda nyeri seperti ibuprofein atau paracetamol sesuai dengan anjuran dokter.

5. Konsultasi ke Tenaga Medis
Jika nyeri berlanjut, konsultasikan ke tenaga medis yang ahli untuk untuk memastikan kondisi terkini serta cara mengatasi dengan baik dan benar.

Penulis: Nabillah Dinda Putri. S.Tr.Ft

Disclaimer:
Artikel ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi umum dan tidak menggantikan saran medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi untuk informasi dan panduan yang spesifik sesuai dengan situasi dan kebutuhan kesehatan Anda. Jika Anda menghadapi kondisi gawat darurat medis, segera hubungi layanan kesehatan terdekat atau rumah sakit. Anda harus mengkonsultasiken kondisi kesehatan Anda sebelum memulai program kesehatan, olahraga, nutrisi, pengobatan apa pun.