Bedanya HIIT & Cardio (Steady-State Cardio)? (1)High-Intensity Interval Training (HIIT) adalah metode latihan yang menggabungkan periode singkat aktivitas intensitas tinggi (biasanya 80–95% dari detak jantung maksimal) diselingi periode pemulihan aktif atau istirahat. Durasi latihan biasanya lebih singkat, berkisar 15 sampai...
Mengapa Olahraga Adalah Endorfin Terbaik? Olahraga terbukti secara ilmiah meningkatkan pelepasan endorfin, khususnya beta-endorfin, yang berkaitan dengan peningkatan mood, pengurangan stres dan penurunan rasa sakit. (1)Menurut Dietrich, A. & McDaniel, W. F. (2004), fenomena ini sering dikenal dengan istilah "runner’s...
Apa itu Latihan Aerobik? Latihan Aerobik adalah jenis latihan fisik yang dilakukan dengan intensitas sedang dengan durasi waktu panjang dengan memanfaatkan oksigen sebagai sumber energi utama. Latihan aerobik meningkatkan kapasitas VO₂ max, jumlah oksigen yang dapat digunakan tubuh selama melakukan...
Perbedaan Gym Strength & Sports Strength Gym Strength dan Sports Strength adalah dua metode latihan penguatan dengan tujuan yang berbeda. Gym Strength adalah kekuatan otot yang dikembangkan melalui latihan beban konvensional seperti bench press, squat dan deadlift. Tujuan utama latihan...
Mengapa Anak Aktif Butuh Latihan yang Terukur? Pertumbuhan & Perkembangan Optimal Sistem muskuloskeletal anak sedang dalam proses pertumbuhan. Oleh karena itu, latihan yang tidak terukur (terlalu berat atau terlalu sering) dapat menyebabkan gangguan pada pertumbuhan tulang, sendi dan pelat pertumbuhan...
Mengapa Lansia Harus Tetap Melakukan Latihan Fisik? Latihan fisik adalah pilar penting dalam menjaga kesehatan fisik, mental dan kualitas hidup pada lansia. Beberapa alasan utamanya adalah sebagai berikut: Menjaga Fungsi Kognitif Latihan fisik terbukti mampu memperlambat penurunan fungsi kognitif dan...
Pentingnya Rest Day Untuk Atlet Usia Dini Anak-anak yang aktif dalam dunia olahraga kompetitif sejak dini menunjukkan potensi luar biasa dalam perkembangan motorik, sosial dan psikologis. Akan tetapi, penting untuk memahami bahwa tubuh atlet usia dini masih berada dalam tahap...
Mengapa Penting Melakukan Aktifitas Fisik Saat Libur Sekolah? Selama libur sekolah, sering dikaitkan dengan penurunan tingkat aktivitas atau latihan fisik pada anak dan remaja dan peningkatan waktu bermain teknologi seperti menonton TV, bermain gadget dan komputer. (1)Menurut Brazendale et al....
Panduan Ideal Menentukan Jumlah Repetisi Saat Latihan Setiap Jumlah atau rentang repetisi (reps) dalam latihan resistensi memiliki pengaruh yang berbeda terhadap adaptasi fisiologis seperti kekuatan, hipertrofi (pertumbuhan otot) dan daya tahan otot. Berikut adalah panduan kategori repetisi yang dapat Anda...
Mengapa Merancang Program Latihan Itu Penting? Membuat program latihan yang efektif tidak hanya soal memilih jenis olahraga, tetapi tentang bagaimana merancang program yang sesuai dengan tujuan, kebutuhan dan kondisi tubuh Anda. Kesalahan dalam merancang sebuah program latihan dapat memberikan dampak negatif...
