Apa itu Plantar Fasciitis?
Plantar fasciitis adalah peradangan pada jaringan tebal di telapak kaki (plantar fascia) yang menghubungkan tumit ke jari-jari kaki. Kondisi ini sering menyebabkan nyeri menusuk di bagian bawah tumit, terutama saat langkah pertama di pagi hari.
Faktor Penyebab Plantar Fasciitis
Obesitas adalah salah satu faktor penyebab terkena plantar fasciitis dikarenakan kelebihan berat badan dapat memberi tekanan ekstra pada telapak kaki. Aktivitas fisik berlebihan dengan banyak gerakan tumpuh di telapak kaki seperti lari jarak jauh, aerobik dan balet. Struktur kaki dapat mempengaruhi tekanan berlebih seperti telapak kaki datar atau terlalu melengkung. Jenis Sol Sepatu harus diperhatikan karena penggunaan alas kaki yang tidak sesuai dengan struktur kaki akan memberikan tekanan pada telapak kaki.
Cara Mencegah Plantar Fasciitis
Turunkan berat badan dapat membantu mengurangi beban dan resiko terkena plantar fasciitis. Melakukan peregangan kaki khususnya peregangan pada otot betis dan telapak kaki secara rutin. Gunakan jenis sepatu yang tepat dengan bantalan yang baik dan penyangga lengkung kaki sesuai dengan struktur kaki Anda. Anda perlu menggantikan aktivitas lari sementara dengan latihan low impact seperti berenang atau bersepeda.
Cara Menangani Plantar Fasciitis
Istirahat dengan menghindari aktivitas yang memberikan tekanan berlebih pada tumit, seperti berlari dan berdiri terlalu lama agar jaringan di tumit bisa pulih maksimal. Segera kompres dingin di telapak kaki dengan es selama 10-15 menit untuk peradangan dan pembengkakan. Terapi fisik dapat membantu proses pemulihan selain menggunakan alat USG, Fisioterapis dapat membantu merancang program latihan khusus untuk melatih peregangan plantar fascia dan tendon Achilles. Konsumsi atau suntik obat anti-peradangan baik steroid maupun non steroid membantu meredakan rasa sakit dan peradangan.
Penulis: dr. Zeth Boroh, Sp.KO
Disclaimer:
Artikel ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi umum dan tidak menggantikan saran medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi untuk informasi dan panduan yang spesifik sesuai dengan situasi dan kebutuhan kesehatan Anda. Jika Anda menghadapi kondisi gawat darurat medis, segera hubungi layanan kesehatan terdekat atau rumah sakit. Anda harus mengkonsultasiken kondisi kesehatan Anda sebelum memulai program kesehatan, olahraga, nutrisi, pengobatan apa pun.
