Apa itu Cedera Meniscus?
Meniscus adalah bantalan sendi lutut yang terletak di antara tulang paha (femur) dan tulang kering (tibia) di sendi lutut. Fungsi dari meniscus adalah untuk menyerap guncangan, menjaga stabilitas lutut serta membantu pergerakan sendi agar lebih halus. Cedera meniscus sering terjadi ketika bantalan ini mengalami robekan robekan atau kerusakan akibat tekanan atau gerakan yang berlebihan. Olahraga seperti sepak bola, basket, badminton dan tenis yang melibatkan perubahan arah yang cepat dapat meningkatkan risiko cedera ini. Cedera ini dapat bervariasi dari robekan kecil hingga yang lebih serius, di mana bagian meniscus dapat terlepas dan mengganggu fungsi normal lutut.
Faktor Penyebab Cedera Meniscus
1. Gerakan Mendadak yang Berlebihan
Gerakan memutar atau perubahan arah yang cepat dengan kaki yang tertanam di tanah sering menyebabkan cedera pada meniscus.
2. Beban Berlebih pada Lutut
Aktifitas seperti jongkok terlalu lama, mengangkat beban berat tanpa posisi yang benar atau pekerjaan yang melibatkan gerakan ini secara berulang dapat memberi tekanan besar pada meniscus.
3. Memiliki Riwayat Cedera Sebelumnya
Kecelakaan saat berolahraga atau berkendara dapat menyebabkan robekan meniscus.
Cara Mencegah Cedera Meniscus
1. Lakukan Pemanasan & Pendinginan yang Benar
Lakukan pemanasan minimal 10-15 menit sebelum bermain untuk meningkatkan fleksibilitas otot dan persendian. Setelah selesai main, Anda wajib melakukan pendinginan untuk mempercepat proses pemulihan.
2. Latihan Penguatan & Keseimbangan
Fokus pada otot inti dan kaki seperti paha depan dan paha belakang untuk meningkatkan daya tahan otot dan stabilitas lutut.
3. Latihan Teknik & Form yang Benar
Pastikan teknik melompat, mendarat, menendang dan berlari dilakukan dengan benar untuk mengurangi tekanan pada lutut.
4. Hindari Gerakan Mendadak yang Berlebihan
Hindari jongkok, berlutut atau melakukan gerakan mendadak terlalu lama terutama bagi yang memiliki riwayat masalah lutut karena dapat meningkatkan risiko cedera meniscus.
Cara Menangani Cedera Meniscus
1. Gunakan Prinsip PEACE & LOVE
PEACE (Protect, Elevate, Avoid anti-inflammatory drugs, Compress, Educate) diterapkan segera setelah cedera untuk mengurangi dampak berlebih dengan memberi pemahaman terkait proses pemulihan.
LOVE (Load, Optimism, Vascularisation, Exercise) membantu pemulihan jangka panjang dan mencegah cedera berulang dengan latihan penguatan, kardio dan mobilitas secara bertahap serta menjaga mental pasien untuk tetap berpikir positif.
2. Hubungi Bantuan Tenaga Medis
Jika cedera cukup parah, lakukan pemeriksaan lebih lanjut ke tenaga medis yang berkompeten untuk memastikan kondisi terkini, cara mengatasi dengan baik dan benar dengan program rehabilitasi yang sesuai.
Penulis: Fery Abdillah Haris, S.Tr.Ft
Disclaimer:
Artikel ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi umum dan tidak menggantikan saran medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi untuk informasi dan panduan yang spesifik sesuai dengan situasi dan kebutuhan kesehatan Anda. Jika Anda menghadapi kondisi gawat darurat medis, segera hubungi layanan kesehatan terdekat atau rumah sakit. Anda harus mengkonsultasiken kondisi kesehatan Anda sebelum memulai program kesehatan, olahraga, nutrisi, pengobatan apa pun.
