Apa Ttu Cedera ACL?
Cedera ACL adalah robekan pada ligamen cruciatum anterior (ACL) yang menghubungkan tulang paha dan tulang kering. Ligamen ini sangat penting untuk menjaga stabilitas lutut, terutama saat Anda melakukan gerakan seperti berlari, melompat atau perubahan arah secara cepat. Cedera ini umum terjadi khusunya olahraga yang perlu melakukan gerakan eksplosif dan perubahan arah cepat seperti sepak bola, basket, badminton, tennis dan olahraga lain.
Faktor Penyebab Cedera ACL
Gerakan Deselerasi & Mengubah Arah Secara Mendadak
Melakukan gerakan akselerasi ke deselerasi secara cepat, serta perubahan arah yang mendadak tanpa kontrol yang optimal.
Benturan & Tendangan Keras di Lutut
Memberikan tekanan berlebih pada lutut dan menyebabkan ligamen ACL tertarik atau bahkan robek.
Overuse atau Kelelahan Otot
Kelelahan otot atau berlebihan bergerak bisa meningkatkan risiko cedera.
Ketidakseimbangan Otot
Kurangnya otot stabilisator bisa menyebabkan tekanan berlebihan pada ligamen ACL.
Mobilitas & Fleksibilitas Otot & Sendi yang Kurang Baik
Kelenturan dan mobilitas yang kurang akan mengurangi rentan gerak sehingga dapat meningkatkan resiko terkena cedera ACL.
Cara Mencegah Cedera ACL
Latihan Kekuatan & Keseimbangan Otot
Fokus pada latihan yang dapat memperkuat otot core dan kaki seperti squat, deadlift, glute bridge dan isometrik dengan satu dan dua kaki.
Fokus pada Teknik yang Benar
Latihan dengan teknik yang benar sangat membantu untuk menghindari gerakan yang membebani ACL seperti melompat, mendarat dan berlari baik saat akselerasi maupun deselerasi.
Fokus pada Pemanasan & Pemulihan yang Optimal
Pemanasan sebelum olahraga dan peregangan setelah olahraga membantu mempersiapkan tubuh dan otot dan mencegah DOMS.
Latihan Mobilitas & Fleksibilitas
Anda wajib meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas untuk meningkatkan kelenturan dan rentan gerak tubuh.
Cara Menangani Cedera ACL
Kompres Es
Gunakan es pada area yang nyeri selama 10-15 menit untuk mengurangi peradangan.
Konsumsi Obat Anti-Inflamasi
Konsumsi obat pereda nyeri seperti ibuprofen atau paracetamol sesuai dengan anjuran dokter.
Latihan Rehabilitasi
Lakukan latihan penguatan otot paha, pinggul dan betis seperti glute bridge, spanish squat, quads set dan leg raise.
Konsultasi ke Tenaga Medis
Jika nyeri berlanjut, konsultasikan ke tenaga medis yang ahli untuk untuk memastikan kondisi terkini serta cara mengatasi dengan baik dan benar.
Penulis: Nabillah Dinda Putri. S.Tr.Ft
Disclaimer:
Artikel ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi umum dan tidak menggantikan saran medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi untuk informasi dan panduan yang spesifik sesuai dengan situasi dan kebutuhan kesehatan Anda. Jika Anda menghadapi kondisi gawat darurat medis, segera hubungi layanan kesehatan terdekat atau rumah sakit. Anda harus mengkonsultasiken kondisi kesehatan Anda sebelum memulai program kesehatan, olahraga, nutrisi, pengobatan apa pun.
