Apa itu Osteoarthritis?
Osteoarthritis (OA) adalah jenis arthritis yang paling umum ditandai dengan kerusakan tulang rawan sendi secara bertahap. Tulang rawan berfungsi sebagai bantalan di antara tulang dan ketika rusak maka tulang akan bergesekan secara langsung sehingga menyebabkan nyeri, kaku dan pembengkakan pada sendi. Kondisi ini sering terjadi khususnya pada area lutut, pinggul dan bahu.
Faktor Penyebab
1. Usia
Semakin bertambah usia maka risiko terkena osteoarthritis meningkat karena semakin sering sendi digunakan membuat lapisan tulang rawan menjadi lebih tipis.
2. Obesitas
Berat badan berlebih atau melewati batas ideal dapat memberi tekanan ekstra pada sendi, terutama lutut dan pinggul.
3. Memiliki Riwayat Cedera Sendi
Trauma atau cedera sebelumnya seperti keseleo, patah tulang di sekitar sendi atau robekan pada ligamen dapat mempercepat kerusakan tulang rawan.
4. Aktifitas Fisik yang Tidak Seimbang
Jarang bergerak bisa melemahkan otot-otot yang menopang sendi. Selain itu, Aktivitas fisik berulang dan berlebihan dapat melibatkan tekanan tinggi pada sendi sehingga mempercepat degenerasi.
5. Penyakit Metabolik & Peradangan
Penyakit seperti diabetes, asam urat atau gangguan hormon lainnya dapat menyebabkan peradangan sehingga mempengaruhi kesehatan tulang dan sendi, meningkatkan risiko terkena osteoarthritis.
6. Faktor Genetik
Jika ada anggota keluarga memiliki riwayat menderita osteoarthritis, Anda mungkin memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami hal yang sama.
Cara Mencegah Osteoarthritis
1. Jaga Berat Badan yang Ideal
Semakin ringan tubuhmu, semakin kecil tekanan yang diterima oleh sendi khususnya pada lutut dan pinggul.
2. Tetap Aktif Bergerak
Olahraga dengan intensitas ringan seperti berjalan kaki, berenang, senam ringan dan bersepeda sangat baik untuk memperkuat otot tanpa membebani sendi. Jika Anda sudah atau sedang mengalami nyeri sendi hindari olahraga yang terlalu berat.
3. Konsumsi Makanan yang Bergizi
Pilih makanan yang kaya kalsium, vitamin D dan omega-3.
4. Lakukan Latihan Penguatan Otot
Latihan sederhana seperti squat ringan, deadlift, glute bridge, straight leg raise dan clamshell dapat memperkuat otot untuk membantu menopang sendi, sehingga mengurangi beban pada tulang rawan.
Cara Menangani Osteoarthritis
1. Lakukan Latihan Fisik
Lakukan latihan fisik seperti penguatan otot, hidroterapi, fleksibilitas dan mobilitas.
2. Kompres Dingin & Panas
Kompres dingin membantu meredakan pembengkakan dan nyeri setelah menjalankan aktifitas. Kompres panas dapat mengurangi kekakuan pada sendi khususnya di pagi hari
3. Konsumsi Obat Anti-Inflamasi Non-Steroid
Konsumsi obat pereda nyeri seperti ibuprofein atau paracetamol sesuai dengan anjuran dokter.
4. Hubungi Bantuan Tenaga Medis
Lakukan pemeriksaan lebih lanjut ke tenaga medis yang berkompeten untuk memastikan kondisi terkini, cara mengatasi dengan baik dan benar dengan program rehabilitasi yang sesuai.
Penulis: Dr.dr. Rika Haryono, Sp.K.O, Subsp. AL
Disclaimer:
Artikel ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi umum dan tidak menggantikan saran medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi untuk informasi dan panduan yang spesifik sesuai dengan situasi dan kebutuhan kesehatan Anda. Jika Anda menghadapi kondisi gawat darurat medis, segera hubungi layanan kesehatan terdekat atau rumah sakit. Anda harus mengkonsultasiken kondisi kesehatan Anda sebelum memulai program kesehatan, olahraga, nutrisi, pengobatan apa pun.
