Segera cegah 8 area nyeri saat mudik mulai hari ini!

Aktifitas mudik bukan sebuah aktifitas ringan, apalagi dengan perjalanan jarak jauh, tubuh rentan mengalami nyeri di beberapa area akibat membawa tas, mengangkat koper mendadak, duduk lama dalam kendaraan bahkan sampai harus berlari mengejar boarding. Bayangkan jika ada nyeri bahkan cedera karena Anda tidak menyiapkan tubuh dengan baik. Oleh karena itu ketahui segera 8 area nyeri yang sering dialami saat mudik:
1. Knee (lutut)
2. Ankle (Pergelangan Kaki)
3. Shoulder (bahu)
4. Neck (leher)
5. Wrist (Pergelangan Tangan)
6. Elbow (Siku)
7. Hip (Pinggul)
8. Back (Punggung) 

Faktor Penyebab Nyeri Saat Mudik 

• Knee (Lutut)
  Duduk terlalu lama tanpa peregangan, ruang duduk yang sempit, mengangkat tas atau koper terlalu berat.
• Ankle (Pergelangan Kaki)
  Duduk dengan kaki menggantung, kurangnya pergerakan membuat pergerlangan kaki menjadi kaku.
• Shoulder (Bahu)
  Membawa tas berat di satu sisi dan posisi duduk yang membungkuk terlalu lama.
• Neck (Leher)
  Posisi kepala menunduk terlalu lama, dan penggunaan bantal leher yang tidak nyaman. 
• Wrist (Pergelangan Tangan)
  Menggunakan gadget terlalu lama dan membawa tas dengan tali yang kecil dapat menyebabkan nyeri di pergelangan tangan.
• Elbow (Siku)
  Menyandarkan siku pada permukaan keras, mengangkat tas atau koper dan mengendong anak dalam jangka waktu lama.
• Hip (Pinggul)
  Duduk dengan posisi yang sama dalam waktu lama.
• Back (Punggung – Atas & Bawah)
  Posisi duduk yang membungkuk atau berdiri terlalu lama untuk antri transportasi umum.

Cara Mencegah Nyeri Saat Mudik 

• Knee (Lutut)
  Sesekali berdiri dan berjalan jika memungkinkan dengan lakukan gerakan meluruskan kaki.
• Ankle (Pergelangan Kaki)
  Sesekali gerakkan pergelangan kaki dan gunakan alas kaki yang nyaman.
• Shoulder (Bahu)
  Gunakan tas dengan beban seimbang dan selalu duduk dengan posisi tegak.
• Neck (Leher)
  Gunakan bantal leher yang ergonomis, lakukan peregangan ringan untuk menghindari kaku dan tegang otot pada leher.
• Wrist (Pergelangan Tangan)
  Istirahatkan tangan secara berkala dan lakukan peregangan pada pergelangan tangan.
• Elbow (Siku)
  Gunakan bantal kecil sebagai penyangga siku.
• Hip (Pinggul)
  Gunakan bantal penyangga punggung dan sering-sering ubah posisi duduk agar pinggul tidak kaku dan tegang.
• Back (Punggung – Atas & Bawah)
  Gunakan bantal kecil di bagian punggung bawah dan duduk tegak. 

Cara Menangani Nyeri Saat Mudik

1. Atur Posisi Tubuh & Lakukan Peregangan Setiap 1 Jam
Duduk dengan posisi punggung tegak dan bahu rileks. Berhenti sejenak untuk meregangkan tubuh selama perjalanan seperti peregangan leher, punggung bawah, bahu dan kaki.

2. Gunakan Kompres Dingin & Panas
Kompres dingin membantu meredakan nyeri akut atau bengkak pada otot. Kompres panas cocok untuk nyeri otot yang bersifat kronis atau kaku.

3. Perbanyak Konsumsi Air Putih
Hidrasi yang cukup membantu menjaga kelenturan otot dan mencegah kekakuan saat perjalanan panjang.

4. Konsumsi Obat Pereda Nyeri
Jika nyeri semakin mengganggu, konsumsi obat pereda nyeri seperti paracetamol dan ibuprofen sesuai anjuran dokter.

5. Konsultasi ke Tenaga Medis
Jika nyeri berlanjut, konsultasikan ke tenaga medis yang ahli untuk untuk memastikan kondisi terkini serta cara mengatasi dengan baik dan benar.

Penulis: Fery Abdillah Haris, S.Tr.Ft 

Disclaimer:
Artikel ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi umum dan tidak menggantikan saran medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi untuk informasi dan panduan yang spesifik sesuai dengan situasi dan kebutuhan kesehatan Anda. Jika Anda menghadapi kondisi gawat darurat medis, segera hubungi layanan kesehatan terdekat atau rumah sakit. Anda harus mengkonsultasiken kondisi kesehatan Anda sebelum memulai program kesehatan, olahraga, nutrisi, pengobatan apa pun.