Yoga membantu menjaga tetap lentur dan aktif di usia lanjut.
Yoga memiliki beberapa jenis yang dapat dipilih para lansia untuk tetal aktif dan menjaga kesehatan. Bagi individu yang telah mencapai usia 60 tahun keatas akan disebut Lanjut Usia (Lansia) tidak ada kata terlambat untuk berolahraga. Anda tetap harus aktif seiring bertambahnya usia, karena proses penuaan itu berlangsung terus dengan adanya penurunan daya tahan tubuh yang membuat tubuh rentan terhadap penyakit. Perubahan fungsi dan sistem organ di tubuh juga mengalami perubahan seiring dengan bertambahnya usia.
Rutin, Ringan, Teratur
Aktivitas fisik yang rutin dan teratur sangat diperlukan guna mendukung proses penuaan yang sehat terutama lansia yang sudah mempunyai penyakit kronis. Kebanyakan lansia enggan untuk melakukan aktivitas fisik ataupun berolahraga karena khawatir akan terjadi sesuatu bila beraktivitas atau berolahraga. Padahal dengan berolahraga akan membantu pengaturan dari beberapa penyakit kronis seperti hipertensi (darah tinggi), diabetes (kencing manis), penyakit jantung dan juga kelebihan berat badan hingga kegemukan (overweight; obesitas ).
Tentunya untuk memulai olahraga tersebut harus disesuaikan dengan status kesehatan dan kemampuan dari lansia tersebut. Jadi tiap lansia bisa berbeda jenis olahraganya, berbeda intensitasnya, berbeda durasinya dan juga berbeda frekuensi olahraganya.
Yoga? Mengapa Tidak?
Dari sekian banyak olahraga yang aman dilakukan untuk lansia, Yoga merupakan salah satu pilihan yang dapat dilakukan oleh lansia. Seperti kita ketahui aktifitas ini merupakan olahraga yang melibatkan kombinasi dari empat komponen tubuh, yaitu melatih postur tubuh, melatih system pernapasan, relaksasi pikiran dan meditasi tubuh.
Rekomendasi bagi Lansia:
1 . Hatha Yoga
Berintensitas rendah dan mudah dilakukan, mengkombinasikan antara postur tubuh (Asanas) dan latihan pernapasan (Pranayama). Jenis ini memiliki tipe latihan berupa peregangan dan latihan pernapasan oleh karena itu Hatha Yoga ini disarankan untuk pemula dan lansia.
2 . Iyengar Yoga
Hampir sama dengan Hatha, tapi disini penekanan kuat pada postur tubuh yang benar, kerincian dan ketepatan gerakan. Umumnya akan ini dilakukan dengan menggunakan alat tambahan seperti tali pengikat, balok, papan miring, yang digunakan untuk mendapatkan posisi yang benar.
Baca juga: Manfaat Yoga Bagi Lansia
3 . Vinyasa Yoga
Memiliki intensitas gerakan yang tinggi yang mengkoordinasikan antara kecepatan gerakan dan pernapasan.
4 . Ashtanga Yoga
Memiliki gerakan yang kompleks, sangat intens dan dinamis. Penekanan pada keseimbangan tubuh dan energi di dalam.
5. Bikram Yoga
Dilakukan selama 90 menit di dalam ruangan bersuhu 40oC, bertujuan untuk membakar kalori dan melancarkan peredaran darah.
Para lansia disarankan untuk memilih Hatha yoga dan Iyengar yoga sebagai dua pilihan pertama dikarenakan intensitasnya yang terbilang rendah.
Semoga bermanfaat dan selamat mencoba.
Tim Dokter ISMC
Disclaimer:
Artikel ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi umum dan tidak menggantikan saran medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi untuk informasi dan panduan yang spesifik sesuai dengan situasi dan kebutuhan kesehatan Anda. Jika Anda menghadapi kondisi gawat darurat medis, segera hubungi layanan kesehatan terdekat atau rumah sakit. Anda harus mengkonsultasiken kondisi kesehatan Anda sebelum memulai program kesehatan, olahraga, nutrisi, pengobatan apa pun.
