Apa itu Ankle Sprain? Ankle sprain atau keseleo pergelangan kaki adalah cedera pada ligamen yang menghubungkan tulang-tulang di pergelangan kaki. Cedera ini umum terjadi akibat gerakan memutar secara tiba-tiba yang menyebabkan ligamen meregang atau robek. (1)Cedera ini merupakan salah satu...
Apa itu Sakit? Dalam konteks olahraga, "sakit" merujuk pada kondisi di mana tubuh mengalami gangguan kesehatan akibat infeksi (seperti flu, pilek, atau infeksi saluran pernapasan lainnya), kelelahan ekstrim atau kondisi medis lainnya yang mempengaruhi kemampuan tubuh untuk berfungsi optimal. (2)...
Mengapa Pelari Marathon Perlu Melakukan Strength Training? Strength training atau latihan kekuatan merupakan komponen esensial dalam program latihan bagi pelari marathon. Strength training membantu meningkatkan RE (running economy) sebesar 2%–8% yang dapat membantu pelari berlari lebih jauh dengan konsumsi energi...
Apa itu Cedera Hamstring? Cedera hamstring adalah cedera yang umum terjadi pada tiga otot di bagian belakang paha yaitu biceps femoris, semitendinosus dan semimembranosus. Otot-otot ini berperan penting dalam gerakan menekuk lutut dan meluruskan pinggul sehingga cedera pada area ini...
Apa itu Progressive Overload & Deloading ? Progressive Overload adalah prinsip dalam latihan yang mengharuskan peningkatan beban, intensitas atau volume secara bertahap untuk mendorong pertumbuhan otot dan peningkatan performa. Tujuan dari Progressive Overload adalah meningkatkan kekuatan dan massa otot, menghindari...
Apa itu Cedera Meniscus? Meniscus adalah bantalan sendi lutut yang terletak di antara tulang paha (femur) dan tulang kering (tibia) di sendi lutut. Fungsi dari meniscus adalah untuk menyerap guncangan, menjaga stabilitas lutut serta membantu pergerakan sendi agar lebih halus....
Area Cedera Yang Sering Dialami Saat Main Sepakbola 1. Cedera Lutut (1)Cedera lutut merupakan cedera olahraga yang umum terutama pada sepak bola dengan angka kejadian sebesar 15,2%. Cedera yang sering dialami saat bermain sepakbola adalah meniscus , patella tendon, ACL...
Program Latihan Setelah Lebaran Program latihan akan dibagi menjadi 3 fase dengan tujuan mengembalikan performa secara bertahap sebelum menjalankan pertandingan atau kompetisi: Fase 1: Adaptasi & Pemulihan Tubuh Fase 2: Meningkatkan Kekuatan & Daya Tahan Fisik Fase 3: Simulasi Pertandingan...
Apakah Anda Pernah Mengalami Kondisi Seperti ini Setelah Olahraga? 1. Besoknya badan terasa lelah pas bangun tidur setelah olahraga kemarin. 2. Saat bangun tidur, badan terasa pegal dan nyeri sekali dibagian otot dan sendi. 3. Tiba-tiba langsung kram otot atau...
Apa itu Nyeri Pinggang? Nyeri pinggang atau yang biasa disebut low back pain adalah rasa sakit atau ketidaknyamanan pada area punggung bawah (lumbar), tepat di atas panggul. Kondisi ini bisa bersifat nyeri ringan hingga parah yang dapat berlangsung singkat (akut)...
