Pahami Siklus Haid/Menstruasi

Siklus haid atau menstruasi dapat mempengaruhi performa Anda saat berolahraga. Mulai dari energi yang cepat terkuras sampai menahan rasa nyeri yang ada pada area perut atau punggung bawah. Dengan memahami siklus haid, Anda dapat mengoptimalkan latihan, mengurangi risiko cedera dan meningkatkan performa secara efektif.

Periodisasi Latihan Selama Siklus Haid

• Fase Menstruasi (Hari 1-5): Intensitas Ringan
  Dapat melakukan latihan ringan seperti stretching, jalan kaki atau latihan low-intensity cardio lainnya.
• Fase Folikular (Hari 6-14): Intensitas Ringan ke Sedang
  Dapat melakukan latihan flexibility atau endurance dengan intensitas ringan sampai sedang.
• Fase Ovulasi (Hari 15-17): Intensitas Sedang ke Tinggi
  Dapat melakukan latihan power seperti sprint dan weight bearing exercise atau resistance training dengan intensitas sedang sampai tinggi.
• Fase Luteal (Hari 18-28): Latihan Stabilitas & Fleksibilitas
  Dapat melakukan latihan fleksibilitas, stabilitas bahkan strength training sesuai dengan kemampuan dan kondisi tubuh saat ini.

*Note: Semua latihan sesuaikan dengan kondisi kemampuan dan kondisi tubuh saat ini. 

7 Cara Atasi Nyeri Haid Saat Berolahraga

1. Pilih Jenis Latihan yang Tepat
Pilih jenis latihan yang tepat sesuai dengan kondisi tubuh Anda selama fase siklus haid.

2. Fokus pada Teknik Pernafasan & Peregangan
Teknik pernapasan dalam dan stretching membantu mengurangi ketegangan otot dan nyeri.

3. Selalu Melakukan Pemanasan & Pendinginan
Pastikan pemanasan & pendinginan yang cukup untuk mengurangi rasa sakit atau sakit atau kram selama latihan.

4. Konsumsi Makanan yang Bergizi
Perbanyak makanan kaya omega-3, magnesium, serta antioksidan seperti pisang, alpukat dan sayuran hijau.

5. Mencukupkan Hidrasi Pada Tubuh
Dehidrasi dapat memperburuk kram haid. Minum air dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh dan mengatasi perut kembung untuk mengurangi rasa kram perut.

6. Dengarkan Kondisi Tubuh Anda
Apabila tingkat rasa nyeri atau sakit makin parah, berikan badan waktu untuk beristirahat atau pilih latihan yang lebih ringan seperti jalan santai atau meditasi.

7. Kompres Hangat di Area Perut/Punggung Bawah
Setelah latihan, segera lakukan kompres hangat untuk membantu melemaskan otot-otot rahim yang tegang saat menstruasi.